Най-често срещаните грешки

За да разбера какви грешки за първи път членовете на фитнес са най-известни с това, потърсих прозрение от двама експерти в бранша: Дъстин Мартин, съсобственик и инструктор в Barry's Bootcamp Boston и Ед Халпър, M. Ed., Сертифициран личен треньор и собственик на Mountain Fitness в Уорън, Ню Джърси. Това са грешките във фитнеса за първи път, които според тях трябва абсолютно да избягвате.

Не: Задайте твърде високи очаквания.

Казано по-просто, имайте предвид факта, че постигането на новите ви фитнес цели, особено ако тепърва започвате за първи път, ще отнеме време. Няма да се трансформирате за една нощ, така че бъдете реалисти относно това, което възнамерявате да постигнете. Както отбелязва Мартин, може да не забележите значителни промени през първите няколко седмици, но не позволявайте липсата на видим напредък да намали мотивацията ви. По същия начин не очаквайте да ремонтирате всичките си лоши навици наведнъж. Бавно интегрирайте нови практики (като упражняване на три дни всяка седмица или включване на порция зеленчуци в едно хранене всеки ден) един по един, вместо да стигате до крайности, като да се заречете да спортувате всеки ден и да ядете само салата.

Не: Започнете без план.

„Устойчивият и последователен тренировъчен план и диетата са много по-ефективни от крайностите“, казва Мартин. „Намерете тренировъчно съоръжение, което е удобно за вашия дом или работа и планирайте храненията си предварително. Запасете килера и хладилника със здравословни опции. Планирайте седмиците и тренировките си предварително. “


Не: Правете само кардио.

Мартин казва, че кардиото е само една част от картината на упражненията. „Метаболитният лифт от тренировките с тежести е изключително важен“, обяснява той. „И само три дни тренировки с тежести седмично метаболизмът ви може да се върти през цялата седмица.

Не: Започвайте твърде трудно или твърде тежко.

Имайте предвид, че не участвате в състезание с никой друг във фитнеса. Бъдете честни за това къде е вашето ниво на фитнес и изберете тренировки, които съответстват на вашите нужди. „Започнете на ниво, което е предизвикателно, но ви позволява да се държите правилно
форма “, казва Мартин.


Не: Прекарвайте твърде много време във фитнеса.

„Има много тренировки, които са ефективни само за 30 до 45 минути“, казва Мартин. „Не е нужно да отделяте часове всеки ден за фитнеса. Отново постоянството е ключово и добре планираните 45 минути са по-добри от час и половина скитане наоколо. '



Не: Пропускайте разтягането.

„Върнете на тялото си“, казва Мартин. „Намерете 5 до 10 минути, за да се разтегнете и отпуснете в края на всяка тренировка. Тялото ви ще ви благодари. '

Не правете: Опитвайте упражнения, които не знаете как да правите.

„Да се ​​научиш да тренираш е като да се научиш да караш“, казва Халпър. 'Това е сравнително лесно, но много рисковано, без никакви инструкции.' Той препоръчва първо да получите разрешение от Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения. „И не забравяйте да се присъедините към клуб, който предлага пълна ориентация със сертифициран личен треньор“, каза той. Треньорът може да ви помогне да оцените нивото на фитнес и да ви научи на правилна форма за основни упражнения.

Не: Следвайте заедно с по-опитен приятел.

„Често начинаещите трениращи се насърчават да започнат от по-опитен приятел“, обяснява Халпър. „Въпреки че това със сигурност е положително, след тренировка може да не е така. Трябва да помните, че вашият приятел може да има много повече опит във фитнеса и да се справи с по-голямо натоварване. Опитът да се справиш с нещо експлозивно, като скокове в клека или напади, само предизвиква нараняване. '


Не: Бойте се да задавате въпроси.

Халпър посочва, че присъединяването към залата за първи път може да бъде смущаващо, но никога не трябва да позволявате това да ви попречи да помолите служител за помощ. „Неправилното упражнение, особено при работа със свободни тежести, може да донесе повече вреда, отколкото полза“, каза той. „Прекъснете разговора на служителя зад бюрото и задайте въпрос. За това служителите са там. '

Не: Правете едни и същи тренировки отново и отново.

„Няма перфектно упражнение“, казва Халпър. „Вашето тяло се възползва най-много от комбинация от сърдечно-съдови и силови тренировки, заедно с работата по баланс и гъвкавост. Правенето на едно нещо многократно може бързо да остарее - тялото спира да се подобрява и умът се отегчава. Опитайте се да смесите три различни кардио машини в рамките на една седмица и да превключвате между машини, ленти, свободни тежести и упражнения за телесно тегло за силови тренировки. Използвайте стабилността и BOSU топките за балансиране и не забравяйте стречинга си. “