shutterstock

10 причини, поради които не можете да заспите (и какво можете да направите за това)

shutterstock

„Всички ние сме електрически същества и е важно да го направим живеем живота си в хармония с природата. След като прекъснем тази връзка, се появяват заболявания и проблеми със съня “, Кони Роджърс, Certified Integrative Холистичен треньор и сертифициран треньор по здравеопазване на мозъка, казва.


„Десетилетия поглъщане некачествени храни и токсичните експозиции могат и ще променят нашето настроение, здраве и нива на стрес евентуално претоварване на нашата биохимия и биоелектрически баланс “, казва тя. Ето няколко съвета какво можете да направите.

Страх и гняв

shutterstock


И двете ни държат стресирани и отрицателно заредени; притеснението за заспиване може да има обратен ефект. „Баба ми беше права, когато каза:„ Никога не си лягайте ядосана “, Кони Роджърс, Certified Integrative Холистичен треньор и сертифициран треньор по здравеопазване на мозъка, казва. „Разликите са нож с две остриета. Това е, което ни събира и може неизбежноскъсайте отношенията . ' Практикувайте по-центриран начин на съществуване. „Отворена комуникация за уреждане на спорове с вашия партньор или член на семейството, преди денят ви да приключи“, добавя тя.

Излагане на интелигентни измервателни уреди

shutterstock

„Най-често съобщаваните симптоми при излагане на интелигентни измервателни уреди са безсъние, главоболие , шум в ушите, [и] умора. Това са тези симптоми това може да ни попречи да заспим ”, казва Роджърс. „Силно чувствителният човек трудно може да се отпусне с„ радиочестотно излъчване “наблизо. Помолете вашата енергийна компания да премахне и замени вашия интелигентен индикатор с безопасен аналогов индикатор. “

Хроничен стрес

istockphoto.com


Това може да бъде вредно за добри чревни бактерии . „Продължителният стрес и високите нива на кортизол увеличават риска от високи нива на кръвната захар. Високата кръвна захар има пряка връзка с това, че не може да заспи “, казва Роджърс. „Пийте билкови чайове вместо кофеинови напитки . Стимулантите като кофеин нарушават нивата на кортизол и увеличават стреса. Включете медитацията в ежедневието си, решете къде искате да тече енергията ви и контролирайте нивата на стрес. '

Електромагнитни полета

shutterstock

' Електромагнитни полета потискат активността на епифизата и намаляват производството на мелатонин “, казва Роджърс. „Това означава [че] невротрансмитерите да се объркат с излъчването на синя светлина от телевизори, компютри и мобилни телефони. Проектирайте спалнята си, за да бъде място за почивка и премахнете експозициите на ЕМП. '

Затлъстяване

shutterstock


' Според към Факултета по медицински науки към Австралийския университет в Нов Южен Уелс, затлъстяването се предизвиква от нездравословна храна, която променя поведението ни. Увеличението на мастни клетки секретира хормони нарушава нивата на кръвната захар и ни пречи да заспим “, казва Роджърс. Изберете хармония вместо затлъстяване. Избягвайте тежки ястия преди лягане . Изхвърлете боклука, сладоледа, тортата и содата. ' Чревният микробиом е в основата на нашето здраве. „Ако приемем това за даденост, ние се отваряме към множество други предотвратими заболявания“, добавя тя.

Астма

istockphoto.com

' Астма може да произтича от чувствителност към храни, излагане на мухъл, лекарства, токсични аромати, животински пърхот , прахови акари или химикали вътре в матраците, оставяйки астматика неспособен да се чувства достатъчно комфортно, за да заспи “, казва Роджърс. „Някои полезни съвети включват рефлексотерапия на ходилата лавандула етерично масло. Може да искате да положите съзнателни усилия за премахване на токсични експозиции, да се храните естествено, да закупите органичен матрак и система за филтриране на въздуха в дома и да избегнете ГМО. '

Нива на мелатонин

istockphoto.com


„Мелатонинът играе роля в множество физиологични процеси. Той регулира оксидативния стрес, бори се с възпалението и е намира се в чревните бактерии ', Казва Роджърс. „Според Института на Биомедицина в Севиля , има връзка между нарушен синтез и секреция на мелатонин и IBS. Антибиотиците убиват добрите чревни бактерии и са предписани за нарушения на IBS. ' Можете да изградите здрава имунна система, здравословен микробиом и да предотвратите IBS, като добавите храна към вашата диета подобряване на храносмилането . Някои примери включват органичен джинджифил, куркума и немлечни ферментирали храни като кимчи и кисело зеле, добавя тя.

Гастроезофагеална рефлуксна болест

shutterstock

„Приблизително 25 процента (81 милиона) от американците страдат от гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ). Киселинният рефлукс или ГЕРБ може да означава прекарване на много неудобни нощи, опитвайки се да заспя на стол “, казва Роджърс. „Изцелението се случва, когато променим това, което ядем и начина си на хранене. Избягвайте възпалителни храни и хранителни добавки като MSG , яжте по-малки порции, не смесвайте алкохол с тежко хранене и дъвчете храни, вместо да ядете. '

Ядете твърде много захар

istockphoto.com


„Опиоидните пептиди от пшеница и млечни продукти нарушават метаболизма на невротрансмитерите. Захарта, пшеницата и алкохолът увреждат нашата биохимия, изчерпват нивата на серотонин, нарушават хормоните и ни държат в зомби състояние, неспособни да заспим “, казва Роджърс. „Високите нива на захар водят до нива на серотонин. Откажете се от зависимостите. Ние можем заменете захарните продукти с естествено сладки храни като сладки картофи за подобряване на релаксацията. ' Някои храни, богати на мелатонин, включват органични домати, банани, тъмни тръпчиви череши , маслини, портокалови чушки и орехи.

Липса на слънчева светлина

shutterstock

„Оптималното производство на мелатонин изисква оптимално производство на серотонин. Слънчева светлина и упражняват влияние и върху двете “, казва Роджърс. „Според Националния университет в Чонъм мелатонинът е установен значително по-висок, когато ние упражнявайте на открито на слънчева светлина . Доказано е, че упражненията предотвратяват безпокойство и / или нарушения на съня. Но има уловка - нивата на мелатонин намаляват при късно вечерно упражнение. '