„Изследванията показват, че регистрирането на това, което ядете, може да ви помогне да отслабнете. Това може да е още по-важно, когато се приближавате до идеалното си телесно тегло “, каза Лихтен. 'Така не забравяйте да влезете всяка глътка, хапка или вкус, който имате. Пребройте всичко! “

Причини, поради които не губите последните 10 килограма

Направили сте трайни промени в диетата си, имате редовен режим на тренировка и сте отслабнали - това е чудесна новина за трудолюбивите диети. Идва момент, когато отпадащите числа на скалата започнат да се стабилизират или по-лошо, започнете да отмествате обратно.

Когато ударите това плато, следващите стъпки определят дали ще продължите да отслабвате или не. Както казват много здравни специалисти, последните няколко килограма винаги са най-трудни за сваляне, но с правилните познания и последващи действия можете да се приближите толкова много до целта си. Попитахме диетолози, диетолози и експерти по здраве и фитнес за най-много често срещани причини, поради които хората не могат да свалят последните 10 килограма и казаното от тях може да ви изненада.


Не сте приели силови тренировки

„Винаги казвам, че теглото се губи в кухнята, а тонизирането се случва във фитнеса. Но ако изобщо не сте активни, няма да постигнете пълния си потенциал за изгаряне на калории “, каза Регистриран диетолог и писател Аби Лангър . „Тренировките с тежести ще добавят мускули, които могат увеличете колко калории изгаряте в покой . И нека си признаем - хората, които са активни, са по-здрави, по-щастливи и по-малко стресирани. '

Не сте коригирали диетата си

„Когато хората отслабват, те намаляват размера на тялото си, което означава, че те изгарят по-малко калории при новото си тегло. Това означава, че за да продължат да губят, те трябва да продължават да намаляват нивото на калориите си “, каза Кристен Купър , регистриран диетолог и докторант по хранене и образование в Колумбийския университет. „Особено за хората, които са на диета от доста време, това често означава да отидете на ниво на калории това е много ниско и трудно постижимо. Това, от което диетата може да се нуждае, е разклащане. Понякога добавяне на протеин и отнемането на въглехидрати може да помогне. Понякога, вярвайте или не, добавяне на малко мазнина обратно към диетата (докато отнема нещо друго) може да помогне. '


Вие сте разочаровани

След седмици или месеци на непрекъснато отслабване изглежда, че отслабването ви е спряло или може би дори започвате да връщате малко тегло. Според регистриран диетолог и основател на Хранителни продукти с единична съставка Лиза Хю, разочарованието ти може да те отведе от релсите. „Когато се приближавате до целта си, става все по-трудно, както психически, така и физически. Понякога хората започват да ‘изневеряват’ или ‘Лечение’ на тази фаза и в крайна сметка наистина излизат от релсите. В действителност обаче вероятно сте по-близо до целта си, отколкото си мислите.



Допълнителните калории идват от подли източници

Така че ядете здравословно и сте отслабнали, но не можете да загубите последните няколко, каква е сделката? Хю казва, че може да са виновни подли източници. „Ядете доста здравословно, но получавате допълнителни калории [от] сол, захар , мазнини и консерванти във вашата храна. Превключване към a по-чист начин на хранене може да помогне. ' Важно е да знаете какво ядете, но и какво точно има в храната, която ядете.

Ядете твърде много от добрите неща

Това, че се храните здравословно, не означава, че можете да изхвърлите контрол на порциите през прозореца. „Консумирането на здравословни храни с високо съдържание на калории и мазнини [може] да ви попречи да постигнете целите си за отслабване“, каза Регистриран диетолог и лицензиран диетолог Даниел Хамо . „Тези храни включват ядки , авокадо, кокосово масло, зехтин [ и други ]. Те са здрави, но ако не следите порциите си, лесно можете да съберете стотици калории, които ще ви предпазят от отслабване. '

Вие сте стресирани

Всеки е стресиран по един или друг начин и този стрес може да саботира вашите цели за отслабване. „Вероятно казвате неща в думите„ Имам прекалено много в чинията си “,„ Изчерпан съм “или„ Не мога да изтласкам още нещо в деня си. “Това е стрес. И стресът не се отличава “, каза Мари Делчопо , да сеНю Йорк Таймсчерен готвач на сурови храни, здравен треньор, инструктор по пилатес и личен треньор. „Когато сте постоянно под стрес, произвеждате повече от хормона кортизол - BFF на възпалението и саботьор за отслабване (особено когато става въпрос за килограми около средата на секцията).“ За щастие има изобилие от методи за побеждаване на стреса и упражнение е в горната част на списъка.


Не получавате точния размер на съня

Получаването на твърде малко - или в някои случаи, твърде много сън може да бъде основна бариера за отслабване. „Лицата, лишени от сън, са склонни да ядат повече поради няколко причини: това влияе на вашите апетитни хормони, така че ядете повече, ако сте по-дълги, излагате ви повече време за ядене, а лишаването от сън ви прави твърде изтощени, за да работите“, каза Джо Лихтен , Доктор по медицина, диетолог, регистриран диетолог и автор на REBOOT - как да засилиш енергията, фокуса и производителността си. „Едно проучване установи, че хората са яли 83 калории повече за всеки половин час сън, който са пропуснали. Ако се нуждаете от аларма, която да ви събуди, не спите достатъчно. “

Пропуснали сте закуска

Закуската се нарича най-важното хранене за деня с добра причина, яденето a питателна сутрешна храна е от ключово значение за успеха при отслабване. 'Яжте закуска всеки ден', каза Лихтен. „Ядещите закуска са склонни да ядат по-малко [и] да преяждат по-малко през останалата част от деня. Направете го засищаща, високо протеинова закуска, като омлет от яйца с парче пълнозърнест препечен хляб и портокалово или гръцко кисело мляко с плодове и поръсена гранола. ' Здравословната закуска също носи допълнителната полза от стартиране на метаболизма ви .

Не сте водили дневник за храна

„Изследванията показват, че регистрирането на това, което ядете, може да ви помогне да отслабнете. Това може да е още по-важно, когато се приближавате до идеалното си телесно тегло “, каза Лихтен. 'Така не забравяйте да влезете всяка глътка, хапка или вкус, който имате. Пребройте всичко! “

Вашата цел е нереалистична

„Много от моите клиенти идват при мен за управление на теглото, но аз рядко (ако изобщо някога) ги претеглям - защото всъщност не вярвам в целите за тегло или идеалното тегло“, каза диетолог и писател Аби Лангър . Някои хора задават нереалистични и нездравословни цели .


„Да бъдеш здравословно тегло за теб трябва да бъде комбинация от щастлив, здравословен начин на живот, плюс цели, вкусни храни, плюс здравословно и умно хранително поведение. Всички тези неща фигурират в храненето. Храната е само един фактор. Като се измъкнете от скалата и се отдалечите от цифрите, можете по-добре да се съсредоточите върху създаването на добри навици. Здравословното тегло за вас вероятно ще последва. '