ShutterstockДжъстин СанФилипо -В наши дни всички са заети и изглежда, когато сме наистина заети, е лесно да вземем нездравословни храни или дори да ги вземем забрави да ядеш .
Между работата или училището или грижите за децата, понякога здравето ни е последното нещо, което мислим. Изведнъж стомахът ни започва да ръмжи и да ни говори, а след това е много лесно за нас да стигнем до нездравословни закуски, като чипс, бонбони или бърза храна.
Един от начините да разберете дали включването на здравословни закуски в деня ви е най-подходящо е да го направите обърнете внимание на това как се чувствате по време на хранене . Пропускате ли закуската? Напълно ли гладувате до обяд? Искате ли да вечеряте всичко в хладилника? Смятате ли, че изпитвате желание за сладко късно през нощта и се промъквате във фризера за пинта сладолед?
Един от най-добрите начини да поддържайте метаболизма си засилен през целия ден и да поддържате стабилна кръвната си захар е да ядете по малко нещо на всеки три часа. След тричасовата марка тялото започва да преминава в „режим на гладуване“ или „режим на глад“ и смята, че на света може би не е останала повече храна.
Не само това, но кръвната ни захар се срива, поради което се появява глад за сладкиши и прости въглехидрати - тялото търси бърза енергия. Като чакате твърде дълго между храненията, често накрая ще се почувствате много, много гладен и е по-вероятно да грабнете нещо, което ви се вижда.
Най-добрият начин да поддържате метаболизма си тананикащ през целия ден е да имате полезни здравословни закуски, пълни с протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати. Тази комбинация също така ще гарантира, че кръвната Ви захар ще остане стабилна, тъй като тези макронутриенти се разграждат бавно в тялото.
Ето 10 бързи и лесни идеи за здравословни закуски, за да поддържате метаболизма си засилен. Дръжте ги в чантата си, на работа или в колата за лесен достъп.
1. Обикновено гръцко кисело мляко с боровинки (или други плодове) -Гръцкото кисело мляко е пълно с протеини с 14 грама на порция. Съдържа и пробиотици, които са полезни за добро здраве . Добавете любимите си плодове и ще получите нискогликемични въглехидрати с фибри и антиоксиданти. Можете също да използвате обикновено козе или овче кисело мляко, ако искате да опитате различна опция.
2. Една половина или едно пълно авокадо—Авокадото е с високо съдържание на здрави за сърцето мазнини, наречени мононенаситени мазнини. Авокадото също съдържа фибри , калий, витамин Е, витамини от група В и фолиева киселина. Насладете се на парче плод с авокадото, защото авокадото ще помогне да усвоите и витамините и хранителните вещества на плода.
3. Една супена лъжица бадемово масло върху парче покълнали препечени филийки, като хляб Езекиал -Бадемовото масло е с високо съдържание на омега-3, здравословни мазнини и протеини, а покълналият хляб също добавя протеини, фибри и сложни въглехидрати. Можете да намерите този хляб в раздела за фризери в хранителния магазин.
4. Две твърдо сварени яйца -Това е много лесна и преносима закуска и може да се приготви предната вечер. Изберете пасищни или органични яйца. Яйцата са с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на калории и съдържат 11 основни витамина, включително биотин, който помага на клетъчния метаболизъм. Добавете ябълка за малко фибри и здравословни въглехидрати.
5. Една порция несолени ядки, като бадеми или орехи—Ядките са преносими и много здравословни за вас. Те съдържат здравословни мазнини и протеини. Основното нещо, за което трябва да внимавате, е порцията. Една порция бадеми е около 23 ядки, а една порция орехи е 12 до 14 орехови половинки или 1/4 чаша. Можете също така да изберете шам фъстък, макадамия или кашу. Просто изберете несоления сорт и обърнете внимание порции .
6. Зеленчуци с хумус—Изберете любимите си сурови зеленчуци с една до две порции хумус. Хумусът предлага протеини и фибри, тъй като е направен от натрошен нахут. The зеленчуци предлагат здравословни въглехидрати и тази криза, за да направят тази закуска задоволителна.
7. Ядково масло с целина- Имайте една или две супени лъжици натурално фъстъчено масло, бадемово масло или масло от кашу, намазани върху нарязана целина. Това е лека закуска, която дори децата биха харесали.
8. Едно струнно сирене с парче плод—Опитайте една порция козе сирене, ако сте чувствителни към млякото. Изберете любимите си плодове, особено тези, които са през сезона защото имат по-добър вкус, по-бюджетни са и са пълни с витамини.
9. Пуйка с ниско съдържание на натрий, увита около филийки чушка—Това е вкусна закуска, пълна с протеини и витамин С от чушките, който е антиоксидант. Жълтите, оранжевите и червените чушки имат най-високо съдържание на витамин С. Витамин С помага за производството на карнитин, който спомага за засилване на метаболизма, тъй като карнитинът помага на мускулите ни да използват повече мазнини за енергия. Когато избирате пуйката, изберете несолени или с много ниско съдържание на натрий и изберете марка, която не съдържа добавени хормони или антибиотици. Добавете малко хумус към тази супер-задоволителна закуска за малко добавени фибри и протеини.
10. Шейк или смути от суроватъчен протеин—Това е една от най-лесните закуски, защото просто поставяте някои съставки в блендер, разбърквате и сте готови. Страхотен е за движение. Когато избирате a протеин на прах , изберете суроватъчен протеин с ниско съдържание на лактоза, без добавена захар и без изкуствени подсладители. Суроватъчният протеин е и най-бионаличният, което означава, че тялото го абсорбира бързо. Той също така подобрява ситостта и съдържа аминокиселина, наречена левцин, която е чудесна за изграждане на мускули и чиста тъкан, която засилва метаболизма.
Любимата ми марка е Muscle Foods Labs Шоколад защото е подсладено със стевия, няма глутен или захар и има 30 грама протеин в една лъжичка. Използвайте една до две лъжички протеин на прах, малко бадемово мляко, една супена лъжица бадемово масло или фъстъчено масло, половината банан, може би малко семена от чиа за някои допълнителни омега-3, добавете лед, смесете и се насладете!
Джъстин Сан Филипо е сертифициран здравен треньор, диетолог и ACE сертифициран личен треньор. Тя е автор на „ Загуби инчовете си, без да загубиш ума си! ”И обича да учи другите за здраве, уелнес и хранене.
Свързани:
5 лесни за приготвяне смутита със суперхрана
10 храни, които могат да помогнат за предотвратяване на наддаване на тегло
10 лесни начина да стартирате метаболизма си всяка сутрин
