Тези често пренебрегвани практики може да попречат на вашите фитнес цели

Shutterstock

Както вече отбелязахме, „изтръгването“ - или в по-технически смисъл, намаляването на процента на телесните мазнини и изграждането на чиста мускулатура до степен, която имитира естетиката на фитнес модела, например - отнема много упорита работа .

Всъщност, много по-трудно е, отколкото често ни карат да вярваме и има няколко неща, които задължително трябва да знаете, ако вашите фитнес цели включват завладяване на този предизвикателен подвиг.


И така, преди да тръгнете на път, ето 10 съвета, които можете да започнете да използвате още сега, за да останете и да останете разкъсани!

1. Фокусирайте умствената си енергия.
Звучи просто, но често не е така. Докато влизате във фитнеса (за предпочитане Xceleration ) трябва да оставите проблемите си пред вратата и да се съсредоточите стриктно върху това, което правите, докато тренирате. Ако правите дъска, помислете за сърцевината и раменете си. Ако правите клекове, помислете колко силна става дупето ви. Днес учените наблюдават значително увеличение на мускулната активност, когато хората се фокусират единствено върху това, което правят, докато тренират.


Следващия път, когато тренирате, тренирайте, фокусирайки вниманието си върху точно това, което правите. Живейте в момента и забравете за работата или друг стрес в живота си. Ще получите по-добро мускулно активиране, ще облекчите стреса и ще получите по-добри резултати!

2. Имайте публика.
Изследователите са забелязали значително увеличение на силата и издръжливостта при хора, които са имали публика в сравнение с тези, които са се обучавали самостоятелно. Всички знаем това наличието на партньор за тренировка ви държи отговорни , така че със сигурност трябва да тренирате с такъв, но не за това говоря тук.

Това, което казвам е, не бъдете този човек, който може да тренира само когато фитнеса е празен. Не ме интересува дали това са хора, които дори не познавате, просто се опитайте да се обградите с хора, които могат да ви видят. Няма да използвате мръсна форма или отпуснатост, ако хората гледат, което от своя страна ще доведе до по-добри резултати. Може да звучи странно, но просто ми се доверете. Стигнете до фитнеса, когато е пълен с хора, и наблюдавайте как резултатите ви растат експоненциално.

Свързани: Защо отслабването с приятели работи по-добре




Shutterstock

3. Вземете тласък на кофеин.
Доказано е, че кофеинът помага за изгарянето на мазнини и увеличава вашата издръжливост. Най-ефективното количество изглежда е около 300 mg един час преди тренировка. Разбира се, първо се консултирайте с Вашия лекар.

Това може да бъде огромен тласък за вашата тренировка и помогнете за това, за което говорихме по-рано (вижте съвет номер 1) с фокуса си. Аз съм голям фен на Spark Предтренировка . Кара ме с нетърпение да работя още повече! Следващият път, когато се отправите към фитнеса, опитайте с искра, кафе или безопасна предварителна тренировка. Гледайте как енергията ви избухва и вижте как се чувствате по време на тренировка.


4. Помпайте силата на звука.
Слушайте оптимистична музика, докато тренирате . Изследователите установиха, че личната музика мотивира щангистите да изпълнят още две повторения средно в сравнение с тези, които не слушат музика. Слушайте каквото получи вашето изпомпване на кръв и главата ти . Всеки е различен, така че намерете това, което работи за вас, и се придържайте към него. Моят личен фаворит? Всичко Eminem, но в момента наистина усещам това конфитюр: Разберете го

Главният ми треньор по сила Мат Ван Сумерен обича One Direction. Както казах преди, всички са различни!

5. Поддържайте нещата свежи.
Променете рутината си често. Скуката е огромна причина, поради която хората не успяват да изпълнят програмата за тренировки. Превключвайте го често на избягвайте да удряте плата . Опитайте нови предизвикателства, упражнения и различни стилове. Не бъдете този човек, който прави само CrossFit или само йога. Трябва да опаковате добър микс! Чудесен начин да разберете, че получавате правилния микс е Огненият триъгълник: Той включва тренировки с тежести, кардио и хранене. Ако искате да бъдете разкъсани, имате нужда и от трите неща да сте напълно ангажирани.



Shutterstock

Свързани: 5 навика, които трябва да усвоите, за да изгаряте мазнини по корема

6. Останете подхранени и хидратирани.
Обърнете внимание на вашата храна и нивата на хидратация . Ще бъдете изумени колко силно обезводняването може да повлияе на представянето ви дори далеч от фитнеса.

Моето предложение? Пийте галон на ден. Звучи трудно, но след няколко дни това става навик и тренировките ти ритат задника! Кожата ви се чувства по-добре, тренировките продължават по-дълго и метаболизмът ви функционира на по-високо ниво. Разбийте водата!

7. Намерете своето магическо време.
Тренирайте, когато тялото ви е в най-доброто състояние . Ако мразите да ставате рано, тогава тренирайте през нощта. Не насилвайте проблема върху тялото си. Първо ще издържите през него, но в дългосрочен план вероятно ще се провалите и ще спрете да тренирате.


Намерете време през деня, което тялото ви обича, и го заключете. Без разсейване и нищо не пречи на тренировките. Задайте времето и го заключете. Ще обичате себе си, както и тялото си.

8. Носете дрехи, които обичате.
Слагам дрехите си за тренировка вечер преди всяка тренировка. Интересно ли ми е как изглеждам? Не прекалено много, макар че става дума по-скоро за просто подготвяне на дрехите. Започнах това, когато се борих в колежа и трябваше да стана в 4:45 сутринта, за да стигна до лифтовете в 5:00 сутринта. Беше се събуди, облече дрехи и излезе през вратата.

Подготвянето на дрехите ви предишната вечер определено ще ви помогне. Ако люлеете малко прясно лулулемон получава увереността ви, след това направете това, което трябва да направите. Не само ще бъдете щастливи и уверени, но умът ви ще бъде по-ясен и ще можете да се съсредоточите повече върху тренировките, вместо да подчертавате дали панталоните ви ще се разкъсат, когато ударите този нисък клек.

9. Уверете се, че обувката пасва.
Можете ли да си представите танцьорка с кранове, която да изпълнява без обувки за кранове? Обувките ви са също толкова важни! Ако имате обувки, подходящи за вашата тренировка или спорт, тогава ще имате по-нисък риск за наранявания на краката, глезените и пръстите.

Свързани: Как да изберете перфектната обувка за всяка тренировка [Инфографика]

Този съвпада с номер осем. Просто има нещо в купуването на нови обувки и тренировките. С обувка, която пасва идеално на краката ви и някои стилинови ритници, имате чувството, че можете да скочите по-високо и сте много по-силни.


Shutterstock

10. Наемете професионалист.
Ако още не го направите, накарайте ме да проектирам вашите тренировки. Моят имейл е ben.boudro@gmail.com и обичам да пиша тренировки.

Наскоро току-що наех треньора си Джон Пап да ми напише програма за тренировки. Това е направено за мен, така че не е нужно да мисля и получавам някои резултати, защото Джон е професионалист!

Свързани: 8 причини за упражнения с личен треньор

Chase It!
Аз съм Будро

P.S. Имам допълнителен бонус за вас! Щракнете тук и превъртете до края на страницата за най-новата ми рецепта за протеинови палачинки!

Още четене:
Уроци, които научих като личен треньор
5 навика, които трябва да усвоите, за да изградите по-чиста мускулатура
Дори най-здравите хора пренебрегват този важен здравословен навик