Shutterstock.comСкорошно проучване вEuropean Heart Journalустанови, че в сравнение с тези, които никога не пият алкохол, „социалните пиячи“ могат да имат намален риск от сърдечна недостатъчност. Според Ню Йорк Таймс , старшият автор на изследването Скот Д. Соломон казва, че „социалното пиене“ (или умерената консумация на алкохол) представлява едно питие на ден за жените и две за мъжете. След като прекрачите този праг, „рискът ви от други видове проблеми се увеличава“, каза той.
10 здравословни навика, които ви поддържат млади
Shutterstock.comГладка кожа, стройно тяло, здрава коса; много от нас се стремят към тези младежки качества и практикуването на здравословни навици може да помогне да ги поддържаме. Но грижа за тялото си може да осигури предимства, които са много по-дълбоки, като намален риск от много заболявания, безболезнени стави и мускули и като цяло по-дълъг и по-щастлив живот. „Хората по целия свят харчат тонове пари за козметични продукти, за да се противопоставят на ефектите от стареенето“, казва Софи Джафе, сертифициран диетолог за сурови храни и създател на Философия сурови хранителни добавки. „Те купуват кремове, серуми и приспособления с надеждата, че да изглеждат по най-добрия начин, ще им помогнат да се чувстват най-добре, но създаването на красота отвътре навън може да е по-ефективен подход.“ Поддържането на младостта ви може да не е съвсем лесно, но вместо да харчите парите си за надценени продукти, които вероятно не работят, можете да забавите процеса на стареене естествено, като следвате тези десет здравословни навика.
Защита на кожата от слънцето.
Shutterstock.com„Излагането на ултравиолетови лъчи води до образуването на свободни радикали в кожата ви и те увредете кожата си ДНК на клетката “, казва Д-р Синтия Бейли , сертифициран от борда дерматолог и президент и главен изпълнителен директор на Лекари за напреднали грижи за кожата и дерматология. „Това води до рак на кожата. Това също води до поредица от събития в кожата, които причиняват цикъл на разграждане на кожния колаген и изтъняване на кожата.
Спи добре.
Shutterstock.comОсвен че ще ви остави гроги, раздразнителни и просто уморени на следващия ден, пропускайки качествен сън е свързан с дълъг списък с негативни ефекти върху вашето здраве. Според Ребека К. Скот, доктор по медицина, специалист по сън в Нюйоркския институт по сън и асистент-професор в Медицинското училище в Ню Йорк, когато е беден сън навици се поддържат последователно, увеличавате риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване и нарушен имунитет.
Хранене добре.
Shutterstock.comКакто Jaffe спомена по-рано, работата за създаване на красота и здраве отвътре навън може да бъде най-ефективният начин да поддържате младостта си. „Един от най-добрите начини за постигане на красив, младежки блясък е да се уверите, че получавате правилния баланс на хранителни вещества, необходими на тялото ви, за да поддържа жизнено здраве“, каза тя. Да не говорим, ядене богата на хранителни вещества , цели храни редовно може да ви помогне да намалите риска за състояния като диабет тип два, сърдечно-съдови заболявания и хипертония.
Намаляване на приема на захар.
Shutterstock.comДиети последователно с високо съдържание на захар са били свързани със затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания. Освен това, по-пряко свързано с дълголетието ни, скорошно проучване, публикувано вАмерикански вестник за обществено здравеустанови, че редовната консумация на сладки газирани напитки може да увеличи риска от метаболитни заболявания чрез ускорено стареене на клетките. Американската сърдечна асоциация препоръчва мъжете да ограничат дневния си прием на захар до около 37,5 грама (девет чаени лъжички), а жените до около 25 грама (шест чаени лъжички).
Упражняване.
Shutterstock.comНеотдавнашно проучване, публикувано вАмерикански вестник за клинично храненеустанови, че в сравнение със затлъстяването, a заседнал начин на живот може да увеличи риска от преждевременна смърт с около 50 процента. С други думи, не упражняване редовно е голям риск за вашето здраве. Данните от проучването показват, че трениращите, които изгарят между 90 и 110 калории на ден може да намали риска от преждевременна смърт с 16 до 30 процента.
Не пуши.
Shutterstock.comНе е тайна, че пушенето на цигари е опасно за вашето здраве. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията тютюнопушенето е причината за смърт номер едно, която може да се предотврати в САЩ и значително увеличава риска от сърдечни заболявания, инсулт и рак на белите дробове. На всичкото отгоре клиника Мейо казва, че пушенето ускорява външния процес на стареене, като уврежда колагена и еластина, което може да доведе до набръчкана кожа .
Отпускащо.
Shutterstock.comХронична стрес може да изложи цялостното ви здраве в голяма опасност. Сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, диабет, депресия, тревожност, главоболие, болки в гърба и шията и проблеми със съня се смятат за заболявания, свързани със стреса. Плюс това, според д-р Седрик Брайънт, главен научен директор на Американския съвет за упражнения, стресът може да доведе до промяна в нивата на инсулин и кръвна захар, което води до по-добро кондициониране на тялото за съхранение на опасен вид мазнини. „Стресът сигнализира за съхранението на висцерална мазнина , който се съхранява около средната част на корема дълбоко в коремната област и около органите и е свързан с повишен риск за неща като инсулинова резистентност, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания “, каза той.
Пиене, умерено.
Shutterstock.comСкорошно проучване вEuropean Heart Journalустанови, че в сравнение с тези, които никога не пият алкохол, „социалните пиячи“ могат да имат намален риск от сърдечна недостатъчност. Според Ню Йорк Таймс , старшият автор на изследването Скот Д. Соломон казва, че „социалното пиене“ (или умерената консумация на алкохол) представлява едно питие на ден за жените и две за мъжете. След като прекрачите този праг, „рискът ви от други видове проблеми се увеличава“, каза той.
Практикуване на добра стойка.
Shutterstock.comСпоред инструктора по йога, тай чи и чигонг Фиона Патерсън, постоянното накланяне и лошите навици на стойката могат преждевременно да увредят ставите и мускулите ви. Запазване на вашите коремни мускули силни , седнал изправен и изправен до движи се всеки час или така по време на продължителни периоди на седене може да помогне за поддържане на ставите и мускулите ви здрави и да намали риска от проблеми като болки в гърба и шията.
Пия вода.
Shutterstock.comДехидратацията не само ще накара кожата ви да изглежда суха и скучна, но според WebMd редовно пиене адекватни количества вода може да помогне за предотвратяване на наддаване на тегло и мускулна умора. Освен това помага да се поддържат здрави бъбреци и храносмилателни функции.
