Shutterstock
10 навика за здравословно хранене, които ще променят живота ви
Shutterstock
Добрата диета не означава да похарчите цяло състояние в хранителния магазин; това е просто формиране на правилните навици, за да поддържате здравето си на правилния път. Можете да направите това не само консумирането на правилните храни , като напълнени с фибри суперхрани и здравословни мазнини , но като избягвате и някои храни. Не яжте храни, които не ви харесват, просто сте пилеене на калории ; избягвайте захарта на всяка цена; и се въздържайте от пиене на калории .
Следете какво ядете
Thinkstock
Запишете какво ядете на хартия или използвайте приложение за хранене, за да следите какво ядете. Много изследвания са доказали това следене от вашата храна е полезна за отслабване. Приложения за хранене ще проследява вашата диета, калории и цели; помага да останете на път и да избегнете преяждането.
Не яжте храни, които не ви харесват
Thinkstock
Това, че е на масата, не означава, че трябва да го ядете. Не губете калории върху храни, които не харесвате истински. Ако все още сте гладни, отидете на втора порция нещо, което харесвате, вместо да хабите калории за нещо, от което не сте напълно доволни.
Подгответе ястията си преди време
Thinkstock
Пригответе ястията си предишната вечер, за да сте сигурни, че ядете основни хранителни вещества от които тялото ви се нуждае през целия ден. Отделянето на допълнително време за това ще помогне да се избегне пропускане на хранене, нездравословна закуска и да ви попречи да отидете до магазина през деня, за да се измъкнете нещо за ядене.
Винаги яжте закуска
Thinkstock
Да, закуската е наистина най-важното хранене за деня. Проучванията показват, че хората, които закусват всяка сутрин, обикновено имат по-добри диети като тези, които не го правят. Помага засили своя метаболизъм , увеличава енергията ви за деня, подобрява концентрацията и помага при отслабване.
Винаги носете протеинова лента за спешни случаи
Shutterstock
Когато се чувствате мудни, яжте протеиново блокче. Протеинът е от съществено значение за консумация, за да поддържа енергията и поддържайте тялото в движение . Използва се за подпомагане развитието и поддържането на почти всяка част от тялото. Той произвежда хормони и ензими, като същевременно помага да се запазивашите мускули , кости, кръв и косата и ноктите здрави . Съвет: Опитайте Premier протеинови барове ; те съдържат 30g протеин, без изкуствени подсладители, аромати или оцветители и се предлагат в различни вкусове.
Не елиминирайте здравословните мазнини
Shutterstock
Противно на това, което много хора вярват, мазнините не са враг. Добавяне здравословни мазнини към вашата диета се е доказало многобройни ползи за здравето . Мазна риба, цели яйца, авокадо, тъмен шоколад, смлени ленени семена и сурови несолени ядки са няколко примера за храни, които съдържат здравословни мазнини.
Упражнявайте контрол на порциите
Thinkstock
Наложително е вземете точното количество порции и следвайте точно стандартизирани рецепти, за да знаете количеството калории, които консумирате. Някои трикове за контрол на порциите включва измерване и претегляне на вашата храна, като се използват прости заместители и се използват плочи за контрол на порциите.
Уверете се, че добавяте фибри към вашата диета
Thinkstock
Фибрите са изключително важни за цялостното здраве на организма. Играе решаваща роля за здравето на нашите храносмилателната система . Изследванията имат показани че консумирането на фибри може да помогне за контрол на кръвната захар, да намали риска от инсулт, да увеличи загубата на тегло сред затлъстели хора , и може да намали риска от камъни в жлъчката и камъни в бъбреците . Някои от най-добрите напълнени с фибри суперхрани включват броколи, леща, малини, ленено семе и ябълки.
Пийте вода преди да ядете
Thinkstock
Често можем да объркаме жаждата с глад. Преди да ядете пийни малко вода и вижте дали това ви удовлетворява. Освен това водата има тенденция да ви засища, така че ако търсите начин да консумирате по-малко храна, пийте вода преди хранене и ще ядете по-малко.
Яжте бавно
Thinkstock
Забавете, докато ядете и приемайте по-дълбоки вдишвания . Колкото повече кислород приемате по време на хранене, толкова по-добре тялото ви може да смила и приема храна и хранителни вещества . Това ще подобри метаболитната сила на тялото ви.
