Останете във форма за празниците

От Деня на благодарността до Нова година често ви бомбардират с декадентски лакомства и солни празнични ястия. Това в съчетание с факта, че вашият график през това време на годината има тенденция да стане малко по-натоварен - което го прави по-предизвикателно да поддържате редовни рутинни упражнения - означава, че вашите цели за здраве и фитнес могат да бъдат поставени на заден план. Има обаче няколко неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че ще останете отдадени на целите си, като същевременно се наслаждавате на всичко, което ваканционният сезон може да предложи - включително добра храна. Помолих двама фитнес експерти да споделят най-добрите си съвети. Ето какво трябваше да кажат.

Направете упражнение ангажимент.

По това време на годината Лиза Корсело, ACE сертифициран личен треньор и основател на Горя , базирано в Сан Франциско групово фитнес студио, което включва пилатес, кардио и тежести, препоръчва да се избере рутинна тренировка, която включва групови фитнес тренировки или може би дори лични тренировки. „Изберете нещо, което изисква среща, като групов фитнес клас, и се отнасяйте с него, както бихте се ангажирали с друг“, каза тя. „Лесният акт, когато включите името си в списъка като участник, ще ви помогне да останете отговорни.“

Запишете се за бъдещо събитие.

„Регистрирайте се за предстоящо фитнес събитие, като разходка или състезание, и помолете приятели да се присъединят към вас“, казва Корсело. „Наличието на нещо, което да тренирате, ще ви помогне да останете фокусирани върху дългосрочната цел.“


Споделете целите си с приятели и семейство.

„Кажете на семейството и приятелите си за целите си. Изявяването на намеренията ни пред другите ни прави по-склонни да продължим с тях “, казва Корсело. „Няма нужда да посочвате подробности и точни подробности, просто споделете, че този сезон ще започнете да ходите, да джогирате или да правите лични тренировки или че ще намалите приема на захар или алкохол.“

Споделете и в социалните медии.

Корсело също препоръчва използването на социалните медии като начин да споделите целите си, да проследите напредъка си и да се забавлявате малко с целия процес. „Правете снимки или селфита след тренировка или приготвяне на здравословна вечеря“, каза тя. „Вечерта преди тренировка, чуруликайте за това. Кажете на приятелите си вашите планове и най-вероятно ще спечелите подкрепа и позитивност. Връщането през публикациите ви също ще ви напомни за вашите цели и напредък. '


Наслаждавайте се умерено.

„Не се лишавайте“, казва международният диетолог и уелнес експерт Джесика Сепел. „Ще бъдете разочаровани и по-вероятно е да преядете по-късно.“ Вместо това тя препоръчва да планирате на кой екстравагантен празничен лакомство ще се отдадете преди време, по този начин можете да се насладите на едно нещо, което наистина обичате, без да прекалявате. „Опитай го внимателно“, съветва тя. - И ако се развихрите, продължете. Не позволявайте това да съсипе празника ви. Фокусирайте се върху истинската причина за сезона. '



Имайте под ръка здравословни закуски.

Сепел препоръчва да ядете здравословна, засищаща закуска, преди да отидете на партита, по този начин ще бъдете по-малко склонни да закусвате безразсъдно или да преяждате по време на хранене. Друг вариант, който тя предлага, е да създадете здравословни версии на любимите си лакомства, които да носите със себе си и да споделяте с всички.

Кажете понякога не.

Не забравяйте, че не е нужно да приемате всяко празнично лакомство, което ви попадне. Практикуването на умереност, само като се отдадете от време на време, ще ви помогне да поддържате целите си в областта на храненето и диетата. „Добре е да се каже„ не “, казва Сепел. „Бъдете уверени и много учтиво кажете„ не, благодаря “. Тя също така посочи, че никога не трябва да позволявате на разплитането да доведе до излизаща от контрол спирала надолу. „Приемете веднага своите здравословни хранителни навици“, каза тя.

Отпуснете се малко.

„Влезте в„ Зоната без стрес “, казва Сепел. „Прекарвайте поне десет минути всеки ден, като правите нещо, което ви отпуска. Изключвайте от имейл и социални медии по някое време всеки ден. ' Тя също препоръчва да се заемете с йога. „Стресиращият празничен сезон е подходящ момент за практикуване на медитация и йога“, добави тя.


Упражнявайте се рано.

Особено в дните, в които знаете, че ще бъдете заети, Сепел препоръчва да започнете тренировката си по-рано, за да не се налага да се притеснявате за това по-късно. „Това ще ви помогне да се почувствате концентрирани въпреки лудостта“, каза тя. „И да останеш в рутина ще означава, че не е толкова трудно да се върнеш на пистата след празниците - няма нужда да го правиш новогодишна резолюция.“

Забавлявайте се с активни празнични традиции.

Сепел посочва, че много празнични традиции също могат да се удвоят като упражнения. Като пазаруването с енергия, например. „Търговският център е чудесно място за вкарване на кардио“, каза тя. Тя също така предложи да участвате в празнични забавни състезания и да се разхождате със семейството си след големи празнични ястия.