shutterstock

ДА СЕ питателна диета е един от най-важните фактори, когато става въпрос за отслабване. Ако искате да видите числото на везната да намалява, трябва яжте правилните храни и, най-важното, консумирайте точното количество и качество на калориите.

* Свързани: 25 храни с изненадващи ползи за здравето


Препоръчителният ви прием на калории зависи от различни фактори - височина, възраст, пол, размер, генетика, начин на живот и др. Според Медицински новини днес , препоръчителният дневен прием на калории в САЩ е 2200 за жените и 2700 за мъжете.

10 лесни начина за намаляване на калориите и отслабване

shutterstock


ДА СЕ питателна диета е един от най-важните фактори, когато става въпрос за отслабване. Ако искате да видите числото на везната да намалява, трябва яжте правилните храни и, най-важното, консумирайте точното количество и качество на калориите.

* Свързани: 25 храни с изненадващи ползи за здравето

Препоръчителният ви прием на калории зависи от различни фактори - височина, възраст, пол, размер, генетика, начин на живот и др. Според Медицински новини днес , препоръчителният дневен прием на калории в САЩ е 2200 за жените и 2700 за мъжете.

Добавете разнообразие от зеленчуци към вашите ястия

„Наслаждавайте се на разнообразни зеленчуци; от нишестени зеленчуци като тиква и картофи до зеленчуци с ниско съдържание на нишесте като капсикум и тиквички “, Алия Стеглински, личен треньор и основател на Shift и Shape , казва. „Добавянето на зеленчуци към вашите ястия чрез салата или с вашия овчарски пай или ризото ще гарантира тялото ви получава повече фибри . Това може да ви помогне да се почувствате по-бързо, естествено позволявайки на тялото ви да жадува по-малко калории. ' Освен това добавянето на повече фибри добавя повече хранителна енергия, докато действа като а детокс или прочистване за вашето тяло ; това може да ви помогне да изместите теглото, добавя тя.


Закусете любимите си сурови зеленчуци

istockphoto.com/5PH

„Много хора ще изберат да хапнат нещо, което ще им даде енергия или ще запълни енергиен спад, за да им помогне да прекарат деня. Обикновено това са закуски с висока захар, които не са полезни за вас ', Казва Стеглински. „Телата ни всъщност жадуват за вода и хранителни вещества, които идват от зеленчуци като краставица, целина или малки домати.“ Запасете ги в хладилника си у дома и на работното място и ги хапвайте редовно и ще се чувствате подхранени и хидратирани, добавя тя. „Може дори да откриете, че не копнеете толкова много високоенергийни закуски или захар. '

Яжте плодове с ниско съдържание на захар

shutterstock

“Изберете хранителни плодове с ниско съдържание на захар, като грейпфрут , зелени ябълки, авокадо и плодове “, казва Стеглински. „Тези опции имат по-малко калории на захар и могат да помогнат за излекуването на червата, като не позволяват на лошите бактерии да се хранят със захар. Това позволява на добрите бактерии да надделеят . '


Заменете алкохола и сладките напитки с минерална газирана вода

istockphoto.com/mediaphotos

„Пенливата минерална вода има по-малко натрий от газираната вода и има повече минерали, за да ви помогне да се чувствате сити“, казва Стеглински. „Той е минерализиран и е идеалният заместител наалкохол и плодови напитки което често е с високо съдържание на калории и захар. '

Пийте мазен блокиращ зелен чай

istockphoto.com/NightandDayImages

' Зелен чай е наблюдавано при проучвания при хора за блокиране на мазнини (триглицериди) и дори холестерол от храната ни “, казва Стеглински. Доказано е също така помагат на хората да отслабнат , както е във всички добавки за отслабване. „Зеленият чай все още съдържа кофеин, така че ако сте чувствителни към кофеина, пийте го сутрин“, добавя тя.


Пригответе порционни хранителни ястия за седмицата

shutterstock

Гответе голяма партида от пълноценни хранителни ястия „Които включват малко въглехидрати, мазнини и протеини, за да ви помогнат яжте здравословни порционни ястия ', Казва Стеглински. „Добър пример за питателна храна, която можете да приготвите предварително, е ризото с кафяв ориз и купища зеленчуци в натурален доматен сос.“ Поставете в купички и се насладете като готово порционно ястие, добавя тя.

Добавете семена от чиа към вашите смутита

shutterstock

„Семената от чиа помагат за намаляване на калориите, като ни карат да се чувстваме сити, а не жадуват за повече храна ', Казва Стеглински. „Те набъбват в контакт с вода и се подуват в корема, като същевременно осигуряват ниско съдържание на калории, но гъста хранителна енергия.“


Яжте само 5 лъжици от любимия си десерт

istockphoto.com/Juanmonio

'Колкото повече ние сме внимателни и се наслаждавайте на сладки лакомства, колкото по-малко се нуждаем от тях, докато задоволяваме вкусовите си рецептори “, казва Стеглински. „ Яжте бавно и внимателно, споделяйки с приятели и семейството си наблюдението си за вкуса и текстурата на десерта. Пет хапки ще бъдат достатъчни! '

Добавете страна зеленчуци към вашата поръчка за хранене, когато ядете навън

istockphoto.com/LaurlPatterston

„Добавянето на зеленчуци към храната ви като страна ви кара да се чувствате по-сити и добавя лесно хранене“, казва Стеглински. „ Зеленчуците осигуряват отлични фибри което ще ви накара да се почувствате по-бързо сити и доволни, естествено позволявайки на тялото ви да не търси повече храна.

Настигнете съня и планирайте 8 часа качествен сън

shutterstock

„Проучванията доказаха, че можем да изядем средно с 385 калории повече на следващия ден след недоспала нощ“, казва Стеглински. „Когато сме уморени ние жадуваме за повече храна, за да ни поддържаме . Стремете се към качествен сън и поне седем и половина до осем часа на нощ или се опитайте график в енергийна дрямка през деня.'