Shutterstock.comЕкспертите от The Biggest Loser обясняват, че ако сте нови за упражнения или все още не сте се научили да го харесвате, може да е предизвикателство да разберете какво да правите в тези дни на DYOW (Направете си собствена тренировка). Препоръчват ви да изберете кардио тренировки, които ще ви харесат особено. Кардио упражнения е всяка дейност, която помага на сърдечно-съдовата система да функционира и укрепва сърцето ви. Не е необходимо да включва бягане, скачане или дори ходене. Забавни примери, които можете да опитате, включват колоездене, плуване и спортове като волейбол или тенис.
10 лесни за запомняне съвети за успешна загуба на тегло
Shutterstock.comВ новата си книга,' Най-големият Bootcamp за губещи: 8-седмичната програма за отслабване Get-Real, Get-Results 'обучители и експерти от NBC’sНай-големият загубенякизложете план, който да обяснява какво наистина работи и как да включите тези здравословни навици в живота си, за да можете да отслабнете и да поддържате здравословен начин на живот за добро . Отслабването не е лесно - това изисква отдаденост и упорита работа, но тези съвети от„Най-големият Bootcamp за загубени“разбийте всичко, което трябва да знаете, чрез прости, лесни за запомняне съвети за истински успех при отслабване.
Пий повече вода
Shutterstock.comСпоред експертите на The Biggest Loser, трябва да се стремите към поне осем чаши вода на ден - и не чакайте, докато ожаднеете да пиете. Пийте стабилно през целия ден, за да поддържате енергийните си нива високи, да се борите с умората, да намалите подуването на корема и да поддържате тялото си здраво. Водата е важна част от загубата на тегло и дори може да ви помогне да диагностицирате истинския глад: когато изпитвате желание да закусите, първо изпийте чаша вода, за да определите дали наистина сте гладни или не.
Претеглете храната си
Shutterstock.comИнвестирането в хранителна скала е чудесен начин да се уверите, че се храните точно размери на порциите . Следвайте тези стъпки, когато използвате везната си: поставете чиния, купа или парче пергаментова хартия върху електронната си кухненска везна. Следвайте инструкциите на производителя, за да изчистите теглото на чинията или купата. (Това обикновено означава просто натискане на бутона Нулиране или Включване.) Добавете храната, която искате да претеглите - може да отнеме няколко секунди, докато везната се уталожи и ще покаже окончателното отчитане. Добавете или премахнете храна, за да постигнете порция. Експертите на The Biggest Loser особено препоръчват претеглянето на месо, риба и сирене.
Изберете приятно упражнение
Shutterstock.comЕкспертите от The Biggest Loser обясняват, че ако сте нови за упражнения или все още не сте се научили да го харесвате, може да е предизвикателство да разберете какво да правите в тези дни на DYOW (Направете си собствена тренировка). Препоръчват ви да изберете кардио тренировки, които ще ви харесат особено. Кардио упражнения е всяка дейност, която помага на сърдечно-съдовата система да функционира и укрепва сърцето ви. Не е необходимо да включва бягане, скачане или дори ходене. Забавни примери, които можете да опитате, включват колоездене, плуване и спортове като волейбол или тенис.
Закусвам
Shutterstock.comИма причина закуска е спечелил представител като най-важното хранене за деня. Яденето на здравословна закуска не само подхранва тялото и ума ви, за да ви подготви за деня ви напред, но и закуската е свързана със загуба на тегло. В някои проучвания хората, които са на диета и пропускат закуската, в крайна сметка ядат повече калории до края на деня, отколкото хората, които ядат здравословна закуска. Така че, ако искате да отслабнете, добре е да зареждате сутрин.
Не стресирайте заради раздразненията
Shutterstock.comДори здравите треньори на The Biggest Loser признават, че се случват раздори и глад. Често, като например с празник или специално събитие, знаете, че идва. Друг път идват от нищото, но не можете да мислите за нищо друго. Те казват, че ключът към успеха при отслабване е да запазите снизхождението си само до едно хранене или един ден, вместо, например, продължителността на целия уикенд. Опитайте да „разпилявате“ вашите пари, като тренирате усилено и ядете допълнително здрави предния и следващия ден и придържайки се към принципите на здравословното хранене: контрол на порциите и спиране, когато наближавате пълнотата. Най-важното след снизхождението е да го пуснете и да се върнете бързо в релсите. Вземете този кекс и продължете с остатъка от живота си.
Мислете за храната като за гориво
Shutterstock.comЕкспертите на The Biggest Loser обясняват, че всеки килограм телесни мазнини представлява около 3 500 калории че тялото ви е съхранило, защото не е било изгорено чрез естествения ви метаболизъм или упражнения. Те препоръчват да имате предвид това, докато ежедневно избирате храната си. Не забравяйте, че храната, която ядете, се превръща в енергия, която тялото ви може да използва; пълноценните хранителни храни служат като най-добрият вид „гориво“. Работете за „балансиране“ на калорийната си цел всеки ден, помислете, че тялото ви има избор: изгаряйте калории или ги съхранявайте. Ако останете на път с храненето и тренировките, това ще ви помогне да изгорите калории, да отделите телесни мазнини и все пак да имате енергия за всичко, което животът ви хвърли.
Бъдете умни на шведска маса
Shutterstock.comТова е неизбежно: от време на време се сблъскваме със социални функции, при които наличното количество храна е почти неограничено. В този тип ситуации контролът не е лесен, но експертите от The Biggest Loser препоръчват да напълните чинията си най-вече със салата и зеленчуци и да вземете проби само за малка част от по-калоричните ястия. Ще контролирате по-добре калориите си, без да обръщате внимание на плановете си за контрол на теглото. Вместо да стоите на бюфетната маса, хапвайки непрекъснато, напълнете чинията си и след това отидете да седнете някъде да ядете. Следвайте същите правила, които правите у дома: половината чиния трябва да са плодове и зеленчуци, с ¼ постно протеин и ¼ пълнозърнести храни. И се ограничете само до едно пътуване - може би до две, ако решите да вземете салата отделно от основното си ястие.
Спомнете си Енергийното уравнение
Shutterstock.comЕнергийното уравнение е безспорен закон за загуба на тегло. Всичко, което ядете и пиете, осигурява енергия, която се измерва в калории. Вашето тяло може да направи само две неща с енергия: да го изгори или да го съхрани. Когато консумирате повече енергия чрез храна и напитки, отколкото изгаряте чрез упражнения и естествения си метаболизъм, тялото ви превръща тази излишна енергия в мазнини. Казано по-просто: за да отслабнете, трябва да изгорите повече енергия, отколкото консумирате. Ако не губите тегло или инчове, вашето енергийно уравнение не е в баланс. Или консумирате твърде много калории, или не правите достатъчно упражнения.
Създайте Wellness Vision
Shutterstock.comВсички експерти от The Biggest Loser са съгласни, че за да направите реални, трайни промени в живота си, имате нужда от убедителна причина да се промените. Те предлагат да се разработи лична, мощна „уелнес визия“, която превръща причините за промяната в думи или картини, които оживяват тези причини. Помага ви да намерите мотивация да направите промяна, защото сте избрали да направите промяната, а не защото чувствате, че трябва.
Обградете се със здравословни закуски
Shutterstock.comВинаги, когато трябва да присъствате на някакво социално събиране, доброволно донесете питателни храни или ако се чувствате комфортно, помолете отговорника за срещата да осигури здравословна храна като пресни плодове, кисело мляко и пълнозърнести храни. Или донесете своя здравословни закуски заедно с вас, заедно с бутилката с вода, и променете перспективата си, като се фокусирате върху хората, вместо върху храната.
