Изобилие от колежи разполагат с фитнес съоръжения, достъпни за всички студенти в кампуса. Фитнес залата в кампуса е чудесен инструмент, който можете да използвате, за да поддържате здравето и фитнеса си, докато сте извън училище.
Но нека бъдем честни, ако не участвате в университетски спорт, с клас, домашна работа, клубове и след това, разбира се, поддържате някакво подобие на социален живот, може да откриете, че е трудно да впишете фитнеса в графика си в университета.
На теория пътуването до фитнеса, дори за 30-минутна тренировка, звучи така, сякаш би трябвало да е осъществимо. Но с цялото време, необходимо да се подготвите, да стигнете до там, всъщност да тренирате и след това да се почистите след това, половинчасова тренировка лесно може да се превърне в двучасово начинание. Това обаче не означава, че сте обречен на неактивен живот като зает студент.
Дори и да нямате време да стигнете до фитнеса през повечето дни, има много неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че все още получавате достатъчно упражнения, след като класът е в сесия.
Упражненията с телесно тегло са отлична алтернатива на силовите тренировки с тежести във фитнес залата. Идеята е да изградите сила и мускули, като изпълнявате упражнения, които използват теглото на, както се досещате, собственото си тяло като съпротива.
Най-хубавото е, че можете да правите такива упражнения навсякъде, например във вашата стая в общежитието, което означава, че можете да изрежете всичко това между времето, необходимо за пътуване до фитнеса и да получите страхотна тренировка за времето, в което ще ви отведе да приготвите чаша юфка Ramen.
Добре, така че може да искате да трениратемалкопо-дълго от това, но схващате идеята.
Следното десет упражнения с телесно тегло бяха препоръчани като удобни за общежития от Уил Оуен, фитнес блогър, който пише за това как да поддържате форма, докато пътувате (упражненията с телесно тегло са негова специалност) в TravelStrong.net .
„Винаги съм откривал, че наличието на рутина улеснява упражненията“, каза Оуен. „Например, когато приключите работа, ходите на фитнес всеки ден. В крайна сметка това се превръща в нещо, което просто правиш. Когато бях в колежа, всъщност ми беше по-трудно да тренирам редовно, защото дните ми не бяха структурирани и бях заобиколен от хора, които не споделяха същите цели като мен. '
Въпреки че графикът ви вероятно ще варира от ден на ден, докато сте в училище, Оуен все пак препоръчва да създадете рутинна тренировка, на която можете да се ангажирате. За него това означаваше да спортува по едно и също време всеки ден.
'Няма значение какъв вид упражнения правите, стига да имате време да бъдете активни', каза Оуен. „Това работи не само на психологическо ниво, но също така се вписва в циркадния ви ритъм, което означава, че тялото ви винаги ще бъде готово да тренира в този конкретен момент. Когато бях в колежа, ставах преди никой друг и бягах. Това работи перфектно за мен, тъй като го бях отстранил и когато се върнах, бях готов да започна деня си. '
Оуен също препоръчва да се намери приятел, с когото да се работи.
„По този начин, дори ако един от вас не може да бъде притеснен, другият човек, надявам се, ще може да ви мотивира“, каза той.
Поддържането на форма, докато сте в кампуса, понякога ще се окаже предизвикателство, но ако включите силови движения като тези в ежедневието си два или три дни в седмицата, в допълнение към някои кардио упражнения като клубен спорт, бягане или колоездене, вие Ще стана професионалист в балансирането на графика си, така че винаги да имаш поне малко време за упражнения.
Inchworm
Оуен харесва този ход за загряване и активиране на ядрото. Започнете да стоите високи, краката са на разстояние около ширината на ханша и краката са изправени. Наведете се над сгъването в бедрата си, така че да можете да поставите ръцете си на пода около крак, до крак и половина пред вас (можете да сгънете коленете си малко, ако е необходимо). Бавно спуснете тялото си към пода, като вървите с ръце напред, в крайна сметка завършвайки в позиция с висока дъска. Оттук вървете краката си към ръцете си, като краката ви са възможно най-изправени. Повторете последователността за 8-12 повторения.
Клек с телесно тегло
Започнете да стоите високи с краката си на разстояние около ширината на ханша. Уверете се, че краката ви са здраво поставени на земята. Когато сте готови, започнете бавно да клякате, сякаш ще седнете на стол зад вас. Съсредоточете се върху бутането на бедрата назад и поддържането на торса изправен. Докато клякате, искате да сте сигурни, че гърдите ви остават повдигнати и че не се сгъвате напред в бедрата. Уверете се също, че коленете ви остават на една линия с глезените и да седите отново в петите. Цялото ви стъпало трябва да остане здраво засадено на земята; уверете се, че петите ви не се повдигат от пода. Направете пауза за момент в позиция на клякам, преди да прокарате краката и глутеусите, за да се изправите бавно обратно в изходна позиция. Повторете последователността за 8-12 повторения.
Щракнете тук за още упражнения с телесно тегло, които можете да правите във вашата стая в общежитието.
Първокурсник 15: 8 съвета за избягване на наддаване на тегло в колежа
Най-добрите канали в YouTube за отлични тренировки у дома
Най-добрите и най-лошите упражнения за аб
