Магнезият е по-важен, отколкото си мислите

Евън Лорн / Shutterstock

Магнезият играе роля в биохимичните реакции в цялото тяло. Ниските нива на магнезий могат да причинят мускулни крампи , безсъние , хронична болка и тикове по лицето.

Склонни сме да изразходваме много магнезий, когато сме под стрес. Ако стресът ви тревожи , може да искате добавете магнезиева добавка към вашата диета или консумирайте храни с по-високо съдържание на магнезий.


Храни с високо съдържание на магнезий включва ядки, семена, цели зърна и тъмнозелени зеленчуци.

Има няколко различни форми на магнезий; някои от тях включват магнезиев цитрат, магнезиев оксид, магнезиев хлорид и магнезиев лактат.


Хората с нисък магнезий са изложени на риск от диабет, астма, високо кръвно налягане , остеопороза и проблеми, свързани с тях сърце .

Ако изпитвате някой от симптомите на магнезий, може да помислите да посетите Вашия лекар и да си направите тест за магнезий.

Ето някои от многото предимства на магнезия.

  1. Предотвратява сърдечно-съдови заболявания- Магнезият е свързан с намаляване на риска от сърдечно заболяване . Проучванията показват, че увеличаването на приема може да помогне за намаляване на риска от инсулт.
  2. Намалява депресията- Казано е, че дефицитът на магнезий може да причини депресия . Магнезият помага за отпускане на нервната система и подобрява настроението.
  3. Подобрете изпълнението на упражненията- Магнезият помага за увеличаване на енергията чрез активиране на АТФ (аденозин трифосфат). Той ви помага да се движите и регулира енергията ви за повишена изпълнение изпълнение .
  4. Предменструален синдром- Проучванията показват, че хората, страдащи от ПМС, трябва да приемат магнезий за облекчаване на симптоми като безсъние , подуване на корема и наддаване на тегло.
  5. Лекува безсъние- Когато дадено лице е с дефицит на магнезий хормон на съня мелатонин не работи правилно. Магнезият помага облекчаване на стреса , което трябва да доведе до по-добър нощен сън.
  6. Помага за работа срещу диабет тип 2- Магнезият помага на организма правилно да регулира метаболизма на захарта. Хората с дефицит на магнезий имат a по-висок риск от развитие на диабет тип 2 . Според изследвания , „Доказано е, че на всеки 100 милиграма увеличение на дневния прием на магнезий е имало 15 процента намаляване на риска от развитие на диабет тип 2“.
  7. Може да помогне за предотвратяване на мигрена- Магнезият насърчава кръвообращението и повишава функцията на невротрансмитера. Според Д-р Брадва , „Може да помогне за контролиране на мигренозното главоболие чрез освобождаване на намаляващи болката хормони и намаляване на вазоконстрикцията или свиване на кръвоносните съдове, което повишава кръвното налягане.“* Вижте: Признаци, че имате мигрена
  8. Помага при храносмилането- Магнезият помага за отпускане на мускулите, но не само мускулите, които сте тренирали във фитнеса - мускулите вътре храносмилателния тракт . Това от своя страна помага за облекчаване на запека, защото помага за преместването на изпражненията ви през червата.
  9. Облекчава стегнатите мускули- Магнезият помага да се отпуснете и разхлабете стегнатите мускули . Ниските нива могат да доведат до болка и стягане.
  10. Здрави кости- Магнезият помага за усвояването на калция в костта. Следователно е така от съществено значение за формирането на костите и плътност.

Още четения


16 добавки, които всъщност работят

10 изненадващи неща, които никога не сте знаели за сърцето си

7 природни средства за стрес и тревожност